当父母闹离婚且还存在家暴行为时，这无疑是一个极其痛苦和艰难的处境。孩子们在这样的家庭环境中往往感到无助和迷茫，不知道该如何应对。别担心，接下来我们一起深入探讨这个问题。

一、爸妈闹离婚家暴我该怎么说

首先，你要明确表达自己的感受和立场。你可以说：“爸爸妈妈，你们的争吵和暴力让我感到非常害怕和痛苦，我希望我们的家是充满爱和温暖的，而不是充满恐惧和伤害。”用真诚和直接的方式，让他们知道你的内心受到了极大的冲击。

其次，尝试和他们分别沟通。找一个相对平静的时机，对爸爸说：“爸爸，我知道您可能有自己的烦恼，但使用暴力并不能解决问题，只会让我们的家庭更加破碎。”对妈妈说：“妈妈，我理解您的委屈，但是争吵和暴力不能让事情变好，我希望我们能一起找到更好的解决办法。”

如果他们不愿意听你说，或者继续争吵和施暴，你要勇敢地向其他亲人求助，比如爷爷奶奶、外公外婆等。告诉他们：“爷爷奶奶，爸爸妈妈一直在闹离婚，还会有家暴的情况，我真的不知道该怎么办了，希望您能帮帮我，劝劝他们。”

二、面对父母离婚家暴如何保护自己

1. 当家暴发生时，要迅速找到一个安全的地方躲避，比如自己的房间，并锁好门。

2. 及时拨打报警电话，向警察说明情况。要坚定地说：“警察叔叔/阿姨，我家现在发生了家暴，我很害怕，请您快来帮助我。”

3. 向学校的老师或者心理咨询师寻求帮助。告诉他们：“老师，我家里爸爸妈妈在闹离婚，还有家暴的情况，我的心情很不好，不知道该怎么办。”他们能够给你提供心理上的支持和建议。

4. 保留相关的证据，比如受伤的照片、父母争吵和施暴的录音等，以备日后可能需要用到。

三、父母离婚后如何调整心态

1. 接受现实，明白父母的离婚是他们之间的问题，不是你的过错。

2. 保持积极的心态，相信未来会更好。可以对自己说：“虽然爸爸妈妈离婚了，但我依然可以拥有幸福的生活。”

3. 培养自己的兴趣爱好，转移注意力，让自己的生活更加丰富和充实。比如参加绘画班、音乐社团等。

4. 多和朋友交流，分享自己的感受和想法，从朋友那里获得支持和鼓励。

总之，面对父母闹离婚和家暴的情况，你要勇敢地表达自己的感受，保护好自己，同时也要积极调整心态，相信未来会有美好的生活在等着你。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。