女方若没能力抚养孩子，要回抚养权存在一定难度，但可从多方面努力尝试，如证明自身情况改善、对方不适合抚养等。

当女方没有能力抚养孩子但又希望要回抚养权时，需要综合考虑多种因素和采取适当的策略。首先，要努力提升自身的抚养能力，比如找到稳定的工作、改善经济状况、提供更好的居住环境等，以证明自己有能力为孩子提供基本的生活保障。

其次，可以收集对方不利于抚养孩子的证据，例如对方存在虐待、忽视孩子，或者有不良生活习惯如酗酒、赌博等，这可能会影响孩子的身心健康和成长。

再者，要强调与孩子的情感联系和亲子关系的重要性。可以提供证据表明自己一直关心孩子、与孩子保持良好的沟通和互动，孩子也希望与自己生活在一起。

同时，要积极与对方协商，尝试通过和平的方式解决抚养权问题，达成双方都能接受的协议。如果协商不成，就需要通过法律途径，向法院提起诉讼。在诉讼过程中，要充分阐述自己的理由和证据，以说服法官做出有利于自己的判决。

需要注意的是，法院在判决抚养权归属时，会以孩子的最佳利益为首要考虑因素，而不是仅仅依据某一方的意愿。因此，女方需要全面、客观地评估自身情况和对方情况，制定合理的策略，才有更大的机会要回抚养权。

《中华人民共和国民法典》 第一千零八十四条

父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。

离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。

离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。